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Diosmarlin Chanel
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Graduado de convocatoria de fistnee y de como mantenerte en forma y echar masa muscular
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Modalidad de la clase
Sobre Diosmarlin Chanel
"Hola chicas, soy Diosmarlin. Quiero compartir mis conocimientos y mi pasión por el fitness porque descubrí que entrenar y comer bien no es castigo, es darnos amor. Yo también empecé sin saber nada y con miedo. Pero cuando entendí cómo funciona mi cuerpo y qué comer, todo cambió. Hoy estoy aquí para enseñarte de forma simple y real, para que tú también construyas músculo, tengas energía y te sientas orgullosa de ti.
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Acerca de la clase
- Todos los niveles
- Español
Todos idiomas hablados para las clases :
Español
*Clase virtual: Masa muscular + Alimentación - 10 min*
*1. Inicio 1 min - Engancha*
"Chicas, la masa muscular no es solo para hombres ni para ponerte gigante. Es para estar fuerte, quemar más grasa dormida y que tu cuerpo se vea tonificado. Hoy te enseño lo básico en 2 partes: entreno + comida."
*2. Entreno 4 min - Los 3 básicos*
"Para ganar músculo solo necesitas 3 cosas:
*Fuerza*: Sentadilla, flexión de pared, remo con botellas. 3 series de 10-12 reps.
*Progresión*: Cada semana un poquito más de peso o reps. Si hoy haces 10, la otra 11.
*Descanso*: El músculo crece durmiendo, no entrenando. 7-8h mínimo."
Demuestra 1 rep de cada ejercicio frente a cámara. Rápido.
*3. Alimentación 4 min - Regla del plato*
"Sin comida no hay músculo. Regla 3-2-1:
*3*: 3 comidas al día mínimo. Desayuno, almuerzo, cena.
*2*: 2 fuentes de proteína al día. Pollo, huevo, atún, habichuelas, proteína en polvo.
*1*: 1 puño de carbohidrato por comida. Arroz, papa, avena. Te da energía para entrenar."
"Ejemplo rápido: Arroz + pollo + ensalada + aguacate. Eso construye."
*4. Cierre 1 min - Acción*
"Hoy se van con 1 tarea: hagan 3 series de sentadillas antes de dormir y métele 1 huevo más a
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