Una de las claves del éxito es la confianza en uno mismo. Una de las claves de la confianza en uno mismo es la preparación - Arthur Ashe (1943-1993), tenista estadounidense.
¿Sabías que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 17 millones y medio de personas fallecieron por este motivo. Esta cifra representa el 31% de la mortalidad mundial total. Está comprobado que entre los factores de riesgo de estas patologías están el tabaquismo, la mala alimentación, la obesidad y el sobrepeso, la diabetes, el sedentarismo y el mal uso del alcohol.
Así, el ejercicio se convierte en una poderosa herramienta para luchar contra la aparición de enfermedades cardíacas y neurodegenerativas, aumentando nuestra esperanza de vida. Justamente, la OMS recomienda que los adultos le dediquen por lo menos 150 minutos a la semana a practicar deporte, de los cuales 75 minutos tienen que ser de actividad física de intensidad moderada o alta.
Debemos volver a entender al deporte no solo como "esa clase que me obligaban a hacer en el colegio", sino como nuestro aliado para mantener un estilo de vida saludable, donde la salud física y mental de cada persona sea el eje de todo.
Por suerte hoy existen cientos de métodos para ponernos en forma: cursos grupales en gimnasios y centros deportivos, programas personalizados con entrenadores personales a domicilio y planes online adaptados individualmente.
Con la pandemia de Covid-19 hubo un auge de las clases en línea, pero mucho antes del 2020 el método Fysiki ya planteaba un modelo de entrenamiento personal a través de las pantallas. En el artículo de hoy vamos a revisar cómo funciona este programa deportivo para descubrir los beneficios de las apps de ejercicios en casa.
El método Fysiki de entrenamiento: su historia
En 2011, Julien Lavault, ex-jugador de hockey y deportista de alto rendimiento, comprobó que un gran porcentaje de las personas que empezaban un programa de ejercicio físico lo dejaban a las tres semanas. Muchas se anotaban en un gimnasio, pagando el abono por todo un año, y después no iban nunca.
En ese momento no había nadie que ofreciera un seguimiento online del entrenamiento en casa, con un programa específico para cada persona. Por ello, decidió crear la start-up Fysiki.
Básicamente, Fysiki crea un programa de entrenamiento progresivo para cada usuario, que el individuo puede seguir a su ritmo, donde y cuando quiera. Esto también sucede en el pilates pocitos por ejemplo.
El objetivo del método Fysiki es luchar contra el sedentarismo y hacer posible el entrenamiento a domicilio, así como controlar el aporte calórico diario del deportista. Fysiki es una solución para todas aquellas personas que el gimnasio convencional no les funciona o directamente no les gusta.
El método Fysiki en la web y en tu teléfono
Lo interesante de este método de entrenamiento online, es que cada usuario puede seguir un programa deportivo personalizado sin moverse de su casa. Se puede optar por ejercicios de musculación, aeróbicos o cardio, de flexibilidad, entre otros.
Fysiki calcula que con un entrenamiento deportivo de veinte minutos al día se pueden notar los primeros resultados, pero demanda mucho tiempo más ponerse en forma saludablemente. La constancia es la clave.
Con los años se adentraron al universo mobile y crearon una aplicación para celulares llamada FizzUp, que cualquiera puede descargar. Los programas de entrenamiento de la app (que pueden ayudar a eliminar la celulitis) se actualizan constantemente gracias a un equipo de ex deportistas de alto nivel y de ex campeones olímpicos.
Para extenderse por la web y captar una clientela mayor, Julien Lavault y sus asociados implementaron una plataforma para la comunidad de Fysiki, en la que los miembros pueden intercambiar información y charlas, como si se tratara de un WhatsApp para deportistas.
Fysiki: un programa de entrenamiento en tu celular
¿Cómo funciona la app FizzUp?
Para comenzar a usar la aplicación para celulares del Método Fysiki, solo tenés que descargarla y armarte un usuario personal. La app está disponible en Google Play Store y Apple Store.
Como en cualquier otro gimnasio o club de deporte, hay una primera sesión de prueba que te permite tantear el servicio de entrenamiento totalmente gratis, y así familiarizarte con esta herramienta digital. Además, te permite hacer una prueba de evaluación de tu nivel deportivo.
El equipo de Fysiki traza un plan de entrenamiento personalizado, junto a un programa de alimentación saludable. La app elige cautelosamente los ejercicios en función del progreso del usuario.
FizzUp tiene en cuenta los siguientes factores para armar el programa:
- Morfología
- Peso y altura (super importante a la hora de calcular tu peso ideal)
- Cuál es tu disciplina deportiva favorita
- Tus objetivos de entrenamiento
- Rendimiento personal
- Disponibilidad de tiempo
- El equipamiento con el que contás
Por ejemplo, una persona que se suma por primera vez debe mencionar su nivel aproximado (principiante, intermedio, avanzado); y elegir qué días va a practicar deporte: lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábado, etc. ¡Todo depende de lo que quieras lograr!
Entrenamiento personal a medida
El equipo de Fysiki desarrolló más de 1.000 secuencias de entrenamiento, que luego las somete a la aprobación de un docente-investigador de la Facultad de Ciencias del Deporte de Estrasburgo. Así, cada ejercicio está pensado no solo desde la experiencia profesional de los desarrolladores, sino también se busca que tenga un sustento científico. Algo así como sucedió con la clase de pilates.
Un programa de entrenamiento en FizzUp se estructura más o menos así:
- El calentamiento: al principio de la sesión hay que calentar los músculos y articulaciones para que no haya lesiones. Si necesitás corregir las posturas, podés volver a ver los videos para ir mejorando un poquito cada vez.
- Ejercicios de cardio o musculación: La app incluye en todos los programas deportivos un momento de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, también denominado High-intensity interval training (HIIT), por sus siglas en inglés. Este es el momento central del plan, ya que se necesita actividad de intensidad moderada-alta para ponernos en forma.
- La tercera parte se enfoca especialmente en el core: los abdominales, la espalda y los glúteos.
- Por último, los ejercicios de estiramiento, para reducir los dolores musculares (¡que seguro aparecen después de un gran entrenamiento!).
Todos los ejercicios se pueden realizar sin máquinas ni elementos, se trata de una musculación completamente natural que se apoya en el peso de tu propio cuerpo.
¿Cuáles son las ventajas de utilizar el método Fysiki?
Una de las grandes ventajas de la app desarrollada por Fysiki es que se puede sumar los planes de entrenamiento a tu calendario personal: se sincroniza con tus apps y podés recibir notificaciones en el celular o recordatorios en la bandeja de entrada de tu e-mail, para que nunca olvides entrenar.
A su vez, el método Fysiki es super innovador en el sentido de que se puede ajustar y adaptar a la perfección a cada uno de nosotros. De este modo, nos mantiene motivados, ya que no nos sentimos limitados por planes que hoy nos resultan muy demandantes; ni por medicamentos "mágicos" que no dan resultados. Además podés sumarlo a un programa de alimentación saludable o una dieta hiperproteica.
Cómo inscribirse en la app FizzUp
Unirse al método Fysiki no puede ser más fácil, simplemente hay que seguir una serie de pasos para armar tu perfil y listo.
Lo que primero tenés que hacer es conectarte a la web de FizzUp e inscribirte con tu dirección de correo electrónico. A continuación, tendrás que introducir un nombre de usuario, una contraseña y tu fecha de nacimiento.
Después, la propia web te preguntará con qué frecuencia haces ejercicio:
- Entre 0 y 1 vez a la semana.
- 2 veces a la semana.
- 3 veces a la semana o más.
Lo siguiente es marcar cuáles son tus objetivos deportivos. Podés elegir entre las siguientes opciones:
- Mantenerse en forma con sesiones de ejercicio minimalistas y divertidas.
- Tonificar con entrenamientos aeróbicos rápidos.
- Desarrollar un cuerpo atlético con entrenamientos intensos y exigentes.
- Incrementar la musculación con entrenamientos especializados y eficaces. Pueden ser con pesas, barras de tracción o sin ningún material.
Y ¡listo! Ya podes arrancar a ejercitarte con un programa de entrenamiento personalizado. Incluso podés aprovechar la app para complementarlo con sesiones junto a nuestros profesores particulares de entrenamiento personal. En la plataforma de Superprof encontrás entrenadores online como también profes en Uruguay. ¿Qué estás esperando?
Top 7 apps de entrenamiento personal
Para cerrar, te dejamos una lista con las mejores aplicaciones de entrenamiento personal, para que descubras cuál se ajusta mejor a tus objetivos y comiences hoy a hacer deporte en casa. ¡Ya no hay excusas!
7 apps de entrenamiento personal para descargar en tu celu:
- FizzUp de Fysiki
- Adidas Training
- Nike Training Club
- Adidas Running
- Sworkit entrenador
- Sweat
- Freeletics Fitness Workouts
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