Realizar actividad física al aire libre tiene miles de ventajas, y si se combina con la guía de un personal trainer, el resultado puede traerte una lluvia de beneficios que disfrutarás en tu día a día.
¿Sabías que está confirmado científicamente que entrenar al aire libre al menos 3o minutos diarios tiene un impacto directo sobre tu salud mental? El ejercicio en exteriores aumenta tu autoestima, la motivación y la sensación de bienestar.
Sin embargo, muchos probamos de hacer deporte al aire libre -tal vez en la plaza del barrio o en nuestro jardín- y abandonamos en el intento. El problema reside en que muchos no sabemos qué hacer exactamente: en un gimnasio o una clase de fitness hay máquinas, o un instructor que nos indica el próximo movimiento. No a todo el mundo le surge natural entrenar de forma autónoma.
Por ello, la ayuda de un entrenador personal viene en este caso a brindarte las herramientas que necesitás para que puedas encarar la aventura de entrenar al aire libre, con la guía y la coordinación de un experto en fitness. Este será el encargado de orientarte a la hora de llevar adelante una rutina de entrenamiento hecha a la medida de tus gustos y posibilidades, para que puedas alcanzar tus objetivos de la mejor forma posible.
¿Qué aspectos debemos tener en cuenta a la hora de encarar un entrenamiento al aire libre? ¿Cómo elegir a un entrenador personal? Y ¿Cuáles son los beneficios en concreto de entrenar al aire libre junto a un personal trainer?
A continuación te contamos toda la información que necesitas para que puedas empezar ya tu entrenamiento con un personal trainer al aire libre: beneficios, consejos, ¡y mucho más!
5 beneficios de entrenar al aire libre
Realizar actividad física siempre es beneficioso, tanto a nivel físico como mental. Sin embargo, así como cada deporte tiene sus propias particularidades e impactará de una u otra forma en quienes lo realicen, el lugar en donde se practique dicho entrenamiento tampoco dará lo mismo. En este sentido, la actividad física al aire libre nos aporta ciertos beneficios que no obtendríamos si realizáramos el mismo ejercicio en un lugar cerrado, como por ejemplo un gimnasio.
Ya te iremos contando, pero hay ciertas ventajas entremezcladas con el deporte que solo se obtienen del intercambio con la naturaleza y con el aire libre. Por decirlo de otra forma, realizar actividad física al aire libre (ya sea en una sesión grupal o con un entrenador a domicilio), es realizar un entrenamiento integral que beneficia a todos los aspectos del ser humano: cuerpo, mente y espíritu.
A continuación te compartimos cinco beneficios que se obtienen entrenando al aire libre:
1. Fortalece la inmunidad del cuerpo: La exposición al medio ambiente fomenta el desarrollo de un sistema inmunológico más fuerte. Tanto en verano como en invierno, el cuerpo debe realizar un trabajo de adaptación al medio. Esto propicia a que el sistema inmunológico genere ciertos efectos positivos en la salud; como una menor sensación de cansancio, menor probabilidad de adquirir enfermedades estacionales como gripes o virus, sensación de mayor bienestar, entre otros. En resumen, entrenar al aire libre vuelve más fuerte su sistema inmunológico a los cambios en el entorno.
2. Mucha vitamina D: Componente esencial para la salud, la vitamina D que sintetizamos a partir de la exposición al sol incrementará con nuestros entrenamientos al aire libre. La misma se asocia con un estado de salud general y con la reducción de las posibilidades de adquirir enfermedades como cáncer, diabetes tipo 1 y 2, entre otras. Además, está comprobado que pasar unos minutos al día bajo el sol se asocia con una mejor salud mental.
3. Endorfinas para todos: Realizar actividad física al aire libre promueve la liberación de endorfinas, conocidas como "hormonas de la felicidad" (y junto a la exposición solar, un plus de endorfinas para nuestro cerebro).
4. Reduce la ansiedad (o los niveles de cortisol): Evidentemente, no es lo mismo realizar actividad física dentro de un gimnasio cerrado, lleno de gente, de estímulos y de ruidos; a hacerlo al aire libre, con el sonido de los pájaros de fondo, y la brisa del viento en la cara. La reducción de los niveles de ansiedad es significativa entrenando al aire libre, con ejercicios que suelen requerir pocos instrumentos e instrucciones, y que por lo tanto son más fáciles de ejecutar y promueven un estado de menor estrés por parte de quien los realiza.
5. Es mucho más divertido: El entrenamiento al aire libre permite la puesta en práctica de ejercicios más divertidos, dinámicos y variados. Asimismo debemos utilizar la creatividad en todo momento para adaptar algunos movimientos y poder realizarlos sin equipamiento. Así, un banco de plaza puede convertirse en un taburete para realizar flexiones de brazos, la rama de un árbol en una barra de ejercicio, un escalón de plaza en miles de elementos útiles, como un step, para usar y transformar en nuestros ejercicios.
¿Cómo es entrenar al aire libre con un personal trainer?
Ya lo decíamos al principio del artículo. A pesar de la gran cantidad de ventajas que tiene este tipo de entrenamiento, sostener la actividad a largo plazo, por más placer que produzca, puede resultar complicado.
Esto se debe principalmente a tres problemas a superar:
- Las personas solemos requerir de cierto compromiso con otro u otros para realizar una actividad a largo plazo y no abandonar
- En general, la mayoría de los mortales no contamos con los conocimientos necesarios como para saber qué ejercicios realizar cuando nos ejercitamos
- Muchos no disponemos de las herramientas para diseñar una rutina adecuada a nuestras necesidades.
Por eso, contar con la guía de un personal trainer puede ser el condimento necesario para poder adentrarte en un training al aire libre y así beneficiarte de todos las ventajas que esta actividad (sostenida en el tiempo) puede brindarnos.
El entrenamiento al aire libre con un coach personal te permitirá orientar tu actividad hacia las áreas deportivas o tipos de ejercicios que a vos más te interesen. Ya sea yoga, funcional, running, pilates, musculación, etc. Además, te brinda el acompañamiento necesario para realizar los ejercicios de forma correcta y con una rutina diseñada 100% para vos.
A su vez, un personal trainer cuenta con la formación y los conocimientos necesarios para realizar y diseñar planes deportivos (y muchas veces también de nutrición) que se adaptan a las necesidades y preferencias de cada uno de sus clientes. Un coach tiene en cuenta aspectos como los gustos deportivos, fortalezas y puntos débiles, estado físico, estado de salud, horarios, ubicación geográfica, entre otros.
Sin embargo, es importante destacar que un entrenador personal no solo es un profesional en el área técnica del deporte o del fitness. Además, los personal trainer cuentan con las herramientas pedagógicas y motivacionales necesarias para guiar a sus clientes en la realización de sus rutinas, así como para acompañarlos y motivarlos en su proceso de entrenamiento en cada clase de fitness.
Y por esto no nos referimos únicamente a la hora de clase semanal, sino al proceso general en cuanto a la actividad deportiva. ¿Quién no necesita de vez en cuando un empujón para poder salir de casa? ¿O simplemente un compromiso con alguien que nos está esperando con los brazos abiertos para sostener la actividad física? Bueno pues de eso se trata el entrenamiento con un personal trainer experto.
Por último, no podemos olvidar el beneficio de la flexibilidad. Un personal trainer a domicilio significa que podés elegir no solo los horarios de clase, sino también el espacio. No cualquier profesor te dará la libertad de decidir si querés hacer ejercicio en casa, en un parque o en el gimnasio.
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